hy.skulpture-srbija.com
Տեղեկատվություն

6 յոգա դրվում է ձեր սերֆինգը բարելավելու համար

6 յոգա դրվում է ձեր սերֆինգը բարելավելու համար



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


ԱՅՍՏԵՂ ԵՆ ԿՅԱՆՔԻ ԱՆԵՐ ՝ այն առարկաները, որոնք ժամանակի ընթացքում կօգնեն ձեզ պայքարել վախի դեմ, ավելի խորը շունչ քաշել և հասնել այն երջանկության այն տեսակին, որը միայն մի ալիք հեծնել կամ առաջին գծի վրա սեղմելիս է:

Յոգայի ֆիզիկական օգուտները լրացնում են նաև ճկունությունն ու ուժը, որն անհրաժեշտ է առավելագույն զվարճանալու և ճամփորդելիս վնասվածքները կանխելու համար: Ստորև բերված են վեց պոզեր, որոնք կդարձնեն ձեր ձեռքերը և ավելի ուժեղ կլինեն, կօգնեն խուսափել ստորին մեջքի ցնցումներից, որոնք այդքան տարածված են սերֆերներում, և գուցե օգնի ձեզ ավելի տաք տեսք ունենալ նաև լողազգեստի մեջ:

(Նշում. Պատկերները պարտադիր չէ, որ կապ ունեն նշված յոգայի պոզերի հետ: Կտտացրեք հիպերհղումները `մասնագետների կողմից տեսանյութերի միջոցով.)

1. Garudasana կամ Eagle Pose (միայն զենք):

ՕգուտներըՁգվում է վերին մեջքին և ուսերին: Անհրաժեշտ է երկար վարագույրների նստաշրջաններից առաջ և հետո, հատկապես քամոտ օրերին:

ԻնչպեսՁեր ձեռքերը ձեր առջև երկարացնելուց հետո ձեր աջ թևը հատեք ձեր ձախ կողմում ՝ ձեր կրծքավանդակի դիմաց, թեքեք ձեր արմունկները և աջ արմունկը դրեք ձախ խորամանկի մեջ: Հատակին խորքային ձեր նախաբազուկներով միասին սեղմեք ձեր ափերը և շարունակեք բարձրացնել ձեր արմունկները, որպեսզի ավելի շատ զգաք ձգվող հատվածը: Անջատեք կողմերը 15-30 վայրկյանից հետո:

2. Malasana կամ Squat / Garland Pose:

ՕգուտներըԲացում է ազդրի ֆլեքսորները և ուժեղացնում է մեջքը: Հիանալի է կանխել ազդրի ցնցումը, երբ որոշ ժամանակ նստած եք տարածված ոտքերով: Նաև փորձեք սա Eagle- ի բազուկներով (վերևում):

ԻնչպեսՁեր ոտքերը բավականաչափ լայնացրեք, որպեսզի կարողանաք հարմարավետորեն հավաքվել նրանց միջև: Եթե ​​դա վնասում է ձեր ծնկներին, ամրացրեք ձեր նստատեղը ամրացուցիչով, և եթե ձեր կրունկները գետնից դուրս գան, նրանց տակ տեղադրեք գլորված սրբիչ: Ձեռքերը աղոթելով, սեղմեք ձեր արմունկները ազդրերին ՝ ձեր կրծքավանդակը և մկները բացելու համար: Անցկացրեք 60 վայրկյան:

3. Չատուրանգա Դանդասանա կամ Չորս լամպերով աշխատակազմ են ներկայացնում:

ՕգուտներըՀիմնական, triceps, հիմնական, ետ, հիմնական. Ձեր թռուցիկները կբարելավվեն ինչպես ոչ մեկի բիզնեսը:

ԻնչպեսՁեր դաստակներով գոտուց պաստառի դիրքից `ձեր մարմինը իջեցրեք հատակին սավառնի վրա, մինչ ձեր հետևը հարթ պահեք, ձեր արմունկները գրկում եք ձեր կողմերը և ներքաշում որովայնի որովայնը: 10-30 վայրկյան պահեք կախիչը և կրկնել տախտակի պոզից:

4. Shalabhasana կամ մորեխ Pose:

ՕգուտներըԱմրապնդում է ողնաշարի և սոսնձի մկանները, զենքի և ոտքերի մեջքը. Ձգվում է ուսերն ու կրծքավանդակը: Ոչ ագրեսիվ հետևի թեքությունները օգնում են կառուցել ողնաշարի օժանդակությունը բոլոր այն բանի համար, ովքեր անում են հետնաշերտային ճամփորդները, երբ թաթախում են ալիքները և նայում ետևում:

Ինչպես: Պառկեք ձեր որովայնին և ձեր ափերը տեղադրեք ձեր կրծքավանդակի կողքին: Առանց ձեր հետույքի մկանները բռնելով ՝ բարձրացրեք ձեր գլուխը, վերին կոճղը և ոտքերը հատակից դուրս գալով ՝ ներշնչելով: Օգտագործեք ձեր ձեռքերը որպես մեղմ հենակետ (ձեր ոտքը դեպի վեր բարձրանալու համար), որպեսզի ձեր քաշը լինի ձեր ստորին կողոսկրերի, փորը և pelvis- ի վրա: Հասեք ձեր ոտքերի միջով, որպեսզի չփչացնեք ձեր ստորին մեջքը և պահեք 10-30 վայրկյան: Կրկնել երկու-երեք անգամ:

5. Navasana կամ Boat Pose:

ՕգուտներըՈւժեղացնում է միջուկը; Ձգվում է ետ մկանները: Չնայած լավ է ընդհանուր ուժի համար, այս դիրքը կօգնի խորը շնչել և կենտրոնանալ:

ԻնչպեսՆստեք ոտքի վրա և օգտագործեք ձեր ձեռքերը ձեր կշիռը կենտրոնացնելու համար նստատեղերի և ողնաշարի միջև: Ձեռքերը տեղադրեք ձեր նստատեղի հետևում ՝ ձեր կրծքավանդակը բացելու և ձեր մեջքը հարթելու համար: Ներգրավելով ձեր հիմնական մկանները, ոտքերը բարձրացրեք գետնից: Ձեր կրծքավանդակը բաց պահելով, աշխատեք ուղիղ ոտքերի վրա, նախքան ձեռքերը գետնից բարձրացրեք և ձեր մատները հասնեք դեպի ոտքերը: Անցկացրեք 20-30 վայրկյան: Կրկնել երկու-երեք անգամ:

6. Balasana կամ Happy Baby Pose (ավելացված շրջադարձով):

ՕգուտներըԱզատում է ամուր մկաններն ու հետևի մկանները: Այո, դուք հիմար տեսք կունենաք դա հրապարակայնորեն կատարելով: Բայց յոգայի կեսը ձեր ուշադրությունը սևեռելն է, այնպես որ մոռացեք այն բրոսների մասին, ովքեր ձեզ ծանր ժամանակ են տալիս և շնչում:

Ինչպես: Պառկեք ձեր մեջքին, ծնկները թեքեք դեպի ձեր կոճը, ոտքերը բարձրացրեք գետնից և բռնեք դրանք: Բացեք ձեր ծնկները ավելի լայն, քան ձեր կեղևը և փորձեք ձեր պոչը փոխել գետնին, մինչ ձեր ծնկները շարժեք ձեր բազկաթոռներին: Անցկացրեք 60 վայրկյան: Շրջադարձի համար ազատեք ձեր ոտքերը և թույլ տվեք, որ երկու ծնկները ընկնեն ձեր մարմնի աջ կողմը, մինչ ձեր ձախ ուսը նայելիս: 60 վայրկյան հետո կրկնել մյուս կողմը:

Այսպիսով, ձգվեք, մեղրացրեք և վայելեք: (Խնդրում ենք մի ընդունեք այս հոդվածը որպես բժշկական խորհրդատվություն տրամադրող: Պարզապես իմ պատկերացումն է `որպես յոգայի դասավանդող և անսպառ սուպերֆեր: Եվ ես գրել եմ այդ մերժումը, քանի որ ես նաև փաստաբան եմ:)

Խաղարկային նկարը ՝ Chudo Sveta

Համայնքային կապ

Իմացեք որոշ հեշտ լողափ յոգա Brave New Traveler- ի հետ:


Դիտեք տեսանյութը: what are aerial silks? what are aerial fabrics. aerial silks history